Πέμπτη, 18 Σεπτεμβρίου 2014

Τελικά πλάνα...

"Σφίγγω" λίγο τους χρόνους στα πρώτα χιλιόμετρα για να έχουμε περιθώριο για τα τελευταία...
η διαδρομή χωρισμένη σε 4 τμήματα των 41 χιλιομέτρων
Α. Χαιντού - Ζαρκαδιά  07:10   ( στάσεις 15')
Β. Ζαρκαδιά - Πυραμίδα 10:20 ( στάσεις 20'+40' = 1:00)
Γ. Πυραμίδα Ζαρκαδιά 09:35 ( στάσεις 15')
Δ. Ζαρκαδιά - Χαιντού 12:55 (στάσεις 25'+15' = 40')

Συνολικά 40 ώρες ( από τις οποίες σε στάσεις 2:10)
'




Κυριακή, 14 Σεπτεμβρίου 2014

Wave running 2014

Wave running 2014
Την Κυριακή 14 του Σεπτέμβρη τρέξαμε σε ένα διαφορετικό, αλλιώτικο αγώνα πάνω στο κύμα....
Αρχαία Άβδηρα - Κεραμωτή, 28 δύσκολα χιλιόμετρα λόγω του νοτιά που έβγαζε το κύμα ψηλά και βούλιαζε αρκετά!! 
Η Μαρίνα, η μια και μοναδική γυναικεία συμμετοχή στον αγώνα. 
Εδώ η διαδρομή του αγώνα > http://el.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7797078 

μια από τις 2 χελώνες που βρήκαμε στην διαδρομή :-(


Είχε ποικιλία η διαδρομή!!!

Διασταυρώσαμε αρκετά ρέματα.....

Δύσκολο το πεδίο....

Όμορφες παραλίες...

Απο το 10ο έως το 18ο χλμ συνήθως ήμασταν πάνω στο κύμα...δύσκολο!

Τον Νέστο τον περάσαμε με βάρκα....


στον τερματισμό.... (photo Pirgelis John)
ή "Στάσουυυυ ....μύγδαλα!!!"

(Photo Drosos Drosos)


Παρασκευή, 12 Σεπτεμβρίου 2014

Τα "σκονάκια" ετοιμάζονται....

Χωρίστηκε η διαδρομή σε 4 τμήματα των 41 χιλιομέτρων....
Το πλάνο βγήκε με στόχο τον έγκυρο τερματισμό σε 40 ώρες...

Συμπεριέλαβα και τις καθυστερήσεις στους σταθμούς τροφοδοσίας (15 λεπτά) και στα 2 dropBags (40 λεπτά)
Στους σταθμούς και στα dropBags φαίνονται οι χρόνοι άφιξης και αναχώρησης

15' Πρασινάδα-1
15' Ζαρκαδιά-1
40' Κρούσοβο db
15' Γιουμουρλού
40' Ζαρκαδιά-2 db
15' Πρασινάδα-2
-------------------
Συνολικός χρόνος "καθυστερήσεων" σε σταθμούς 2:20

Δεν σκέφτηκα να κάνω ένα πιο "σφιχτό" πλάνο γιατί με βοηθά περισσότερο στην ψυχολογία να βλέπω ότι κερδίζω κάποια λεπτά σε κάθε cp ώστε αυτά να τα αξιοποιήσω σε επόμενη φάση που θα χρειαστεί...





1η γραμμή : ώρα της ημέρας  και Ημέρα ή Νύκτα (μαύρο)
2η γραμμή : Χιλιόμετρο σημείου, Ενδιάμεσα χιλιόμετρα, Ενδιάμεσος χρόνος
3η γραμμή: Προφίλ, σταθμοί , Συνολικός χρόνος, Όρια αποκλεισμού (κόκκινο)
4η γραμμή: Χιλιομετρική απόσταση

Θα χαρώ να διαβάσω παρατηρήσεις, σχόλια και επισημάνσεις :-)



Σάββατο, 16 Αυγούστου 2014

Πέμπτη, 14 Αυγούστου 2014

Χορτιάτης 21Κ | 3:14 | 9:14 | 76.3Κ

Χορτιάτης Χ2 . Αρκετά δροσερά στα μονοπάτια του Χορτιάτη. Μοναχους μοναχους σήμερα. Κλασικά όμως μεσημεριανή επιβράβευση με μπίρες και αλμυρά με τον Χρήστο και τον κουμπάρο!

Αύριο ξεκούραση!!
Καλή Παναγιά!
http://connect.garmin.com/activity/564856604

Τετάρτη, 13 Αυγούστου 2014

Πλατανάκια 13Κ Χωραφούδια 11Κ | Κ76,1

Πρωινή περιπατητική βόλτα με τον Χρήστο από Φράγμα Θέρμης μέχρι τα Πλατανάκια, Ζέστη πολύ σκιά ελάχιστη.  Μπίρες και HotDog η ανταμοιβή μας.
Το απογευματάκι το κλασικό 11άρι, χαλαρά. Οι παλμοί μια χαρά... Ελάχιστο νερό.


Τρίτη, 12 Αυγούστου 2014

Χορτιάτης 12Κ Χωραφούδια 11

23 χιλιόμετρα σήμερα το κοντερ...
Ωραία και η σημερινή μας βόλτα ανάβαση στον Χορτιάτη! Πιο πολλοι σήμερα!! MariaChristos και Minnie ! Η ζέστη σήμερα μας ταλαιπώρησε!!! 
Μεσημεριανό μπανάκι και αργα το απόγευμα το κλασικό 11αρι με την Μαρίνα.. 



Δευτέρα, 11 Αυγούστου 2014

Χορτιάτης 12Κ και Χωραφούδια 20Κ

32 χιλιόμετρα έγραψε σήμερα το κοντέρ. Πρωινή βόλτα ανάβαση στον Χορτιάτη με τον αδελφό Χρήστο και παρέα σκίουρους, κίσσες, γερακίνες και κοκκινολάιμηδες.
Χωριό - Ρανταρ - ΣΕΠ - χωριό , ο κύκλος βγηκε 12 χιλιόμετρα όμορφης διαδρομης.
Επιβράβευση την προσπάθειας μια πίτσα μαργαρίτα και παγωμένες kaiser.
Τιμωρία για την μεσημεριανή κρεπάλη, το βραδυνό 20αρι στα χωραφούδια. τα πρώτα 11 με την Μαρίνα και άλλα 9 μονος νύχτα πια...
Αυριο πάμε πάλι βουνο...

Σάββατο, 9 Αυγούστου 2014

Χωραφούδια, 11.2Κ | 01:20:00 | 7:08 | Κ76.7

Χαλαρά με την Μαρίνα... οι παλμοί κάτω των 140. Στα χωραφούδια αποφάσισαν να ποτίζουν τους δρόμους μπας και γίνουν μεγαλύτεροι... λάσπη πολύ... παράκαμψη στην παράκαμψη, μέσα από τα βαμβάκια... παπούτσια βαριά... τέλος πάντων .. το καρπούζι μετά η καλύτερη αποκατάσταση

Παρασκευή, 8 Αυγούστου 2014

Χωραφούδια, 11.2Κ | 01:06:40 | 5:57 | Κ76.7

Μια χαρά βγήκε και σήμερα παρά την κούραση. Ξεκινάει η άδεια!!!  και μαζί της και οι μεγάλες αργές τρεχάλες!!  
Μιας και έπεσαν κάτι περιττά κιλά πήγα και εγώ να πάρω κανένα καινούργιο τζηνάκι... ένα νούμερο μικρότερο παρακαλώ.... πολύ άνετο στην μέση μα στις γάμπες θέλει φάρδεμα... το πήρα και ελπίζω να με κάνει σε λίγες μέρες :-)
Αύριο με την Μαρίνα πιο μακρυά και πιο αργά



Πέμπτη, 7 Αυγούστου 2014

Αμμουδιά, 5Κ | 00:33 | 6:36 | Κ76.4

Θάλασσα, μπανάκι, τρέξιμο ξυπόλυτοι στην αμμουδιά... σήμερα πήγαμε με τ' αυτοκίνητο... αύριο τρέχοντας.
Παλμοί ηρεμίας 43| Κιλά 76,4 Πρώτη φορά τόσο χαμηλά τα τελευταία χρόνια!!!

Τετάρτη, 6 Αυγούστου 2014

Χωραφούδια, 11.2Κ | 01:04:50 | 5:47 | Κ77.1

Στα χωραφούδια, το γρήγορο της βδομάδας. Βγήκε καλά πάρα την δίαιτα....  ο καιρός ιδανικός, συννεφιά. Νερό ελάχιστο.
Το ανηφορικό  μέχρι και το 7ο στο 6 και η κατηφοριά μετά λίγο πιο ζόρικα, γιαυτό και οι παλμοί ανέβηκαν άνω των 140. (max 151)

Παλμοί ηρεμίας 44 | κιλά 77,1 > αύριο θα δείξει 76,?




Κυριακή, 3 Αυγούστου 2014

Χαιντού, 15Κ | 02:05 | 8:20 | Κ78.4

Εκπαιδευτικό διήμερο των εθελοντών του ROUT στο δασικό χωριό του Ερύμανθου. Φτηνά την γλίτωσα και γύρισα μόνο με ένα κιλό επιπλέον. Σάββατο απόγευμα ανέβασμα στο παρατηρητήριο και επιστροφή από τον Γερμανό μέσα στην μαγική νύχτα. Κυριακή πρωί με σούπερ παρέα πήγαμε τα πρώτα 7 χιλιόμετρα του αγώνα μέχρι το κιόσκι του μονοπατιού προς τον καταρράκτη και επιστροφή.. παράκαμψη στο Haidou Kid's trail και γρήγορα για καφέ!!! Εκεί πάνω δεν κουράζεσαι να τρέχεις... το κακό είναι ότι ανοίγει η όρεξη....και αν μάλιστα είσαι με σούπερ παρέα... ξεφεύγεις :-)

Πέμπτη, 31 Ιουλίου 2014

Χωραφούδια, 16.4Κ | 01:57 | 6:41 | Κ77.6

5.2 ασφάλτινα με την Μαρίνα και μετά μοναχικά τα γνωστά 11,2. Αποδείχτηκε λίγο το μισό λίτρο νερό...Έψαχνα κανένα "κανονι" στην διαδρομή να κλέψω λίγο νερό μα άδικα... όλα πότιζαν μακρυά Ευτυχώς έπιασε το βράδυ...


Τετάρτη, 30 Ιουλίου 2014

Χωραφούδια, 11.2Κ | 01:15 | 6:41 | Κ77.7

Κουρασμένος στην αρχή... όμως η συννεφιά και η σχετικά καλή για την εποχή θερμοκρασία βοήθησε... Αγαπημένο pace το 6:40... :-)

Στις κατηφοριές οι σφυγμοί ανεβαίνουν!!! Κατά τα άλλα , τραίνο,  στους <140
Η ζυγαριά γέμισε 7άρια σήμερα....

Τρίτη, 29 Ιουλίου 2014

Χωραφούδια, 17.4Κ | 02:10 | 7:28 | Κ78.1

Απόγευμα μετά την δουλειά...Ζέστη... 
Τα πρώτα 6,2Κ ασφάλτινα στο 8 με την Μαρίνα. 
Συνέχεια στο γνωστό 11,2Κ στο 7.  
Βγήκε όλο δρομικά...νερό 1λιτρο... μ' έπιασε το βράδυ!

(Πρωί: παλμοί ηρεμίας 44)

ROUT 100 miler Soul Expression Greek

Το γιλεκάκι που φορείς...

Πολύ βολικό το γιλέκο  ultraspire kinetic με τα 2 παγούρια των 750ml. Ξέρεις πάντα εύκολα πόσο νερό κουβαλάς...
Το θέμα που αντιμετώπιζα ήταν το "στήσιμο" του πάνω μου όταν έπεφτε βάρος στις μπροστινές θήκες...  Οι "τιράντες" έφευγαν δεξιά αριστερά και έπρεπε κάθε τόσο να τις επαναφέρω...

Μια αλλαγή ρυθμίσεων στους ιμάντες έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα...
Μεγάλο χαλάρωμα του ιμάντα των τιραντών ώστε το κούμπωμα της μέσης να πέφτει πάνω στο κόκκαλο της λεκάνης (όπως ρυθμίζουμε τα ορειβατικά μας σακίδια) και να μην ενοχλεί στο στομάχι ( που με όλα τα χαζά που τρως γίνεται τούμπανο...)
Πλέον οι τιράντες ενώνονται μπροστά στο στήθος, το γιλέκο έχει κατέβει πιο χαμηλά και το πιάσιμο της πίσω τσέπης έγινε πιο εύκολο....

οι δοκιμές συνεχίζονται..